डम्बल स्ट्रेट लेग्स डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

अपनी पीठ को सीधा रखें और कूल्हों पर हिंज करें, कमर पर नहीं। इससे आपकी पीठ को सुरक्षित रखने में मदद मिलेगी और हैमस्ट्रिंग्स और ग्ल्यूट्स को निशाना बनाया जा सकेगा।

कैसे करें: चरण

अपने पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबल पकड़े रखें।
अपने घुटनों में हल्का मोड़ लेकर, कूल्हों पर हिंज करें और डंबल को जमीन की ओर नीचे ले जाएं।
अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती को ऊपर की ओर रखें जैसे ही आप वजन को अपने घुटनों से नीचे लेते हैं।
अपनी हैमस्ट्रिंग्स और ग्ल्यूट्स को संलग्न करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।