बोतल वेटेड ग्लूट ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें, घुटने मोड़े हुए और पैर जमीन पर सीधे, हिप-विड्थ के बीच, अपने कोल्हू के पार एक बोतल पकड़कर।
2. अपने एड़ियों से दबाव डालकर अपनी पीठ को जमीन से उठाएं, जोड़ों से कंधों तक एक सीधी रेखा बनाते हुए।
3. गति के शीर्ष पर अपनी गुट्स को दबाएं।
4. धीरे-धीरे अपनी पीठ को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
5. चाहे तो इसे दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति