लाइंग ऑन साइड फुल लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दोनों पैर सीधे रखकर अपनी तरफ लेटें।
2. अपने निचले हाथ से अपना सिर समर्थन दें और संतुलन के लिए अपना ऊपरी हाथ जमीन पर रखें।
3. दोनों पैरों को साथ में ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखते हुए और कस्टम को बनाए रखते हुए।
4. पैरों को धीरे से वापस नीचे ले आएं।
5. दोनों पक्षों को बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

द्वितीयक

एब्स30%

क्वाड्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग