ग्लूट ब्रिज हिप एबडक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें और पैर जमीन पर रखें।
2. अपने कूल्हों को जमीन से उठाकर ब्रिज पोज़िशन में ले जाएं।
3. ब्रिज में होते हुए, अपने घुटनों को बाहर की ओर ले जाएं ताकि अबडक्शन करें।
4. अपने घुटनों को वापस केंद्र में लाएं और अपने कूल्हों को नीचे ले जाएं ताकि शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति