लाइंग बैक एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर पेट के बल लेट जाएँ और अपने हाथों को अपनी ओर रखें या सिर के पीछे रखें।
2. अपने ग्लूट्स और पीठ के मांसपेशियों को सक्रिय करें ताकि अपनी छाती को जमीन से उठा सकें।
3. उठे हुए स्थिति को कुछ समय तक बनाए रखें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें।
4. चाहे तो इसे चाहे गए संख्या में बार-बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति