खड़े होकर कूल्हे का फ्लेक्सर स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर आगे रखकर और दूसरे को पीछे रखकर खड़े रहें, दोनों पैर सीधे आगे देखें।
2. आगे की घुटनी मोड़ें और पीछे के पैर को सीधा रखें, एढ़ी ज़मीन पर रखें।
3. अपने कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आपको पीछे के पैर की हिप में खिंचाव महसूस हो।
4. 15-30 सेकंड के लिए धारण करें, फिर दोनों तरफ बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग