स्पाइडर प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने अंगूठे पर रखकर एक मानक प्लैंक स्थिति में शुरू करें और अपने हाथों को जमीन पर रखें और अपने सिर से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा में अपने शरीर को रखें।
2. अपने कोर को तंतु बनाए रखें और अपनी कमर स्तर पर रखें ताकि झुकाव न हो।
3. अपने दाएं घुटने को अपने दाएं कोहनी के पास ले जाएं जबकि अपना कोर टाइट रखें।
4. अपने दाएं पैर को प्रारंभिक प्लैंक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. बाएं ओर को दोहराने के लिए जारी रखें, अपने बाएं घुटने को अपने बाएं कोहनी के पास ले जाएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति