लीवर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

अपने सिर को अपनी रीढ़ के साथ लाइन में रखें और पैरों को हिलाने से बचें। निचले पीठ और ग्लूट्स को लक्ष्य बनाने के लिए एक नियंत्रित चाल का उपयोग करें।

मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और अपने पेट के बल लेट जाएं।
पैडेड लीवर के नीचे अपने पैर बंध लें।
स्थिरता के लिए हैंडल्स पकड़ें।
सांस छोड़ें और अपने पैर ऊपर उठाएं जब तक वे आपके शरीर के साथ एक हो जाएं, ऊपरी स्थिति में अपने ग्लूट्स को दबाएं।
धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाने पर सांस लें।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।