लीवर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपने सिर को अपनी रीढ़ के साथ लाइन में रखें और पैरों को हिलाने से बचें। निचले पीठ और ग्लूट्स को लक्ष्य बनाने के लिए एक नियंत्रित चाल का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और अपने पेट के बल लेट जाएं।
- पैडेड लीवर के नीचे अपने पैर बंध लें।
- स्थिरता के लिए हैंडल्स पकड़ें।
- सांस छोड़ें और अपने पैर ऊपर उठाएं जब तक वे आपके शरीर के साथ एक हो जाएं, ऊपरी स्थिति में अपने ग्लूट्स को दबाएं।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाने पर सांस लें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (प्लेट) मुख्य रूप से Glutes, Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes40%
Lats40%
द्वितीयक
Hamstrings20%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (प्लेट) मुख्य रूप से Glutes, Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
