लेटकर कूल्हे का बाहरी घुमाव और विस्तार स्ट्रेच (क्रॉस्डलेग)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और दोनों घुटनों को मोड़ें और पैर ज़मीन पर रखें।
2. एक जांघ को विपरीत घुटने पर रखें, एक फिगर-4 आकार बनाते हुए।
3. धीरे से अविकृत पैर को अपनी छाती की ओर खींचें जब तक आपको विपरीत जांघ की कूल्हे में एक स्ट्रेच महसूस हो।
4. स्ट्रेच को 20-30 सेकंड के लिए धारण करें, फिर दोनों तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग