स्थिरता बॉल पर डम्बल पुलओवर हिप एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक स्थिरता गेंद पर लेटें, जिसमें आपकी ऊपरी पीठ और कंधे समर्थित हों, दोनों हाथों से छाती के ऊपर एक डंबेल पकड़े रखें।
2. डंबेल को अपने सिर के ऊपर और उससे परे ले जाते हुए अपनी हिप्स को नीचे ले जाएं।
3. जैसे ही आप डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में लाते हैं, अपनी हिप्स को ऊपर उठाकर अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाने के लिए।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स20%

छाती20%

द्वितीयक

कंधे15%

हैमस्ट्रिंग15%

लैट्स10%

ट्रैप्स10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

डम्बल

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति