लोकस्ट पोज़ अल्टरनेटिव

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर पेट के बल लेटें और अपने हाथ अपनी ओर, हथेलियाँ ऊपर की ओर होकर रखें।
2. सांस छोड़ें और अपना सिर, छाती, हाथ और पैर फर्श से ऊपर उठाएं।
3. अपने हाथ पैरों की ओर पीछे ले जाएं और जितना संभावित हो सके अपनी जांघें ऊँची करें।
4. कुछ सांसों तक पोज़ बनाए रखें, फिर धीरे से फिर से फर्श पर लौटें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग33%

ग्लूट्स33%

कंधे34%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग