सीधा एक पैर ग्लूट ब्रिज होल्ड (बाएं)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपनी दाईं घुटनी मोड़ें और दाईं पैर को जमीन पर रखें।
2. अपने बाएं पैर को सीधे ऊपर की ओर बढ़ाएं।
3. अपने गुदे को सक्रिय करें और अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं, जिससे आपकी दाईं घुटनी से आपके कंधों तक सीधी रेखा बने।
4. इस स्थिति को बनाए रखें, अपने कूल्हे उठाए और स्थिर रखें।
5. पैर बदलने से पहले इस स्थिति को बनाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति