साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम एंड किक
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान गति को नियंत्रित करें और सही संरेखण बनाए रखने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी तरफ लेटें और अपने कूल्हे और घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें, और अपने पैरों को एक साथ रखें।
- अपनी ऊपरी घुटनी को उठाएं जैसे एक सामान्य क्लैम में, फिर उस पैर को हिप स्तर पर सीधा करें।
- पैर को फिर से मोड़ें, फिर घुटनी को क्लैम बंद करने के लिए नीचे ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिरूपों के लिए दोहराएं, फिर दूसरी तरफ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम एंड किक मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम एंड किक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम एंड किक मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम एंड किक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम एंड किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम एंड किक को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
