साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम एंड किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी तरफ लेटें और अपने कूल्हे और घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें, और अपने पैरों को एक साथ रखें।
2. अपनी ऊपरी घुटनी को उठाएं जैसे एक सामान्य क्लैम में, फिर उस पैर को हिप स्तर पर सीधा करें।
3. पैर को फिर से मोड़ें, फिर घुटनी को क्लैम बंद करने के लिए नीचे ले जाएं।
4. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिरूपों के लिए दोहराएं, फिर दूसरी तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति