नीचे की ओर पुश-अप (घुटने के बल)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर घुटनों पर बैठें और अपने हाथों को थोड़ी-से ज्यादा छोड़कर फ्लोर पर रखें।
2. अपने पैरों को उठाएं और उन्हें एक ऊंची सतह पर रखें, घुटनों को जमीन पर रखें।
3. अपने कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को नीचे ले जाएं।
4. अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाकर अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

कंधे10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति