साइड लंज एडक्टर स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से ज्यादा फैलाकर खड़े रहें।
2. अपना वजन एक ओर ले जाएं, जबकि दूसरी टांग सीधी रखें।
3. झुककर बैठें, अपने कूल्हे पीछे धकेलते हुए और दूसरे पैर को जमीन पर सीधा रखें।
4. स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, ताकि आप सीधी टांग की अंदरूनी जांघ में महसूस करें।
5. मूल स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।
6. आवश्यकता हो तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग