बारबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने घुटनों में थोड़ी खींचाव रखें और अपने कूल्हों से झुकें ताकि हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स पर दबाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े होकर अपने पैरों के सामने एक बारबेल पकड़े।
- अपने घुटनों में थोड़ी खींचाव रखते हुए, अपने कूल्हों से झुकें और बारबेल को अपने पैरों के साथ नीचे ले जाएं।
- अपनी पीठ सीधी रखें और तब तक नीचे ले जाएं जब तक आपकी हैमस्ट्रिंग्स में खींचाव महसूस न हो।
- अपने कूल्हों को आगे धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- इच्छित संख्या में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Lats, Hamstrings, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats30%
Hamstrings30%
Glutes30%
द्वितीयक
Quads10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Lats, Hamstrings, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
