हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट एलिवेटेड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच या उच्च सतह की ओर मुँह करके खड़े हों।
2. अपने पीछे बेंच पर एक पैर रखें।
3. एक लंग अवस्था में नीचे जाएं, अपने सामने के घुटने को अपने जांघ से ऊपर रखें।
4. खींचाव बढ़ाने के लिए अपने हाथ ऊपर उठाएं, अगर सहज हो।
5. 20-30 सेकंड के लिए खड़े रहें, फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग