फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और एक चमड़े पर अपने पैर रखें जो स्मूथ सतह पर हो, घुटने मोड़े हुए।
2. अपनी कूल्हे जमीन से उठाएं और एक पुल अवस्था में लें।
3. अपने पैरों को अपने शरीर से दूर खिसकें, अपनी टांगें सीधी करें।
4. अपने एड़ियों को अपने शरीर की ओर वापस खींचें ताकि प्रारंभिक स्थिति में वापस आ सकें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग40%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

पिंडली15%

क्वाड्स15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति