फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हे गति के दौरान उठाए रखें ताकि आपकी पिंडली और ग्लूट्स को पूरी तरह से लगावित कर सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और एक चमड़े पर अपने पैर रखें जो स्मूथ सतह पर हो, घुटने मोड़े हुए।
- अपनी कूल्हे जमीन से उठाएं और एक पुल अवस्था में लें।
- अपने पैरों को अपने शरीर से दूर खिसकें, अपनी टांगें सीधी करें।
- अपने एड़ियों को अपने शरीर की ओर वापस खींचें ताकि प्रारंभिक स्थिति में वापस आ सकें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल मुख्य रूप से Hamstrings, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Hamstrings40%
Glutes30%
द्वितीयक
Calves15%
Quads15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल मुख्य रूप से Hamstrings, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves, Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
