लोकस्ट पोज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गर्दन को थका न करने के लिए अपनी नजर नीचे और गर्दन को समान रखें, और खींच को बढ़ाने और आराम को बढ़ाने के लिए गहरी सांस लें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथ अपने पास, हथेलियां ऊपर की ओर।
- सांस छोड़ें और अपने सिर, छाती, हाथ और पैरों को जमीन से उठाएं अपनी पीठ के मांसपेशियों को संलग्न करके।
- अपने हाथ फ्लोर के साथ समानांतर रखें और गर्दन को स्पाइन के साथ लाइन में रखने के लिए नीचे की ओर देखें।
- कुछ सांसों के लिए आसन को धारण करें, हर सांस के साथ ऊँचा उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।
- आसन को धीरे से नीचे ले जाकर स्थिति को छोड़ें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लोकस्ट पोज़ मुख्य रूप से Hamstrings, Glutes, Traps को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Hamstrings33%
Glutes33%
Traps34%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लोकस्ट पोज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लोकस्ट पोज़ मुख्य रूप से Hamstrings, Glutes, Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
लोकस्ट पोज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लोकस्ट पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लोकस्ट पोज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
