रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. चारों पैरों पर चारों पैरों पर शुरू करें, जिनकी जांघें कूल्हों से अधिक चौड़ी हो।
2. अपने पैरों की उंगलियों को बाहर की ओर इशारा करें और अपने एड़ी की ओर बैठें।
3. आगे की ओर झुकें, अपना वजन अपने हाथों पर बढ़ाते हुए, फिर अपने एड़ी की ओर वापस झुकें।
4. इस झूलने गति को चाहे गए अवधि तक जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग25%

क्वाड्स25%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग