क्नीलिंग हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने घुटनों के साथ एक नीचे बैठकर शुरू करें, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने शरीर को सीधा रखें।
2. थोड़ा पीछे झुकें और अपने कूल्हों को आगे धकेलें, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
3. नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग25%

क्वाड्स25%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति