बारबेल पॉज़्ड सुमो डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैर शोल्डर-चौड़ाई से अधिक फैलाएं, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर हों।
2. हैंड्स लेग्स के अंदर हाथों से बारबेल को पकड़ें।
3. अपनी कूल्हों को नीचे करें, आगे देखें और अपनी छाती को ऊपर रखें।
4. अपनी कूल्हों और घुटनों को फैलाकर बारबेल को उठाएं।
5. लिफ्ट के नीचे एक सेकंड के लिए ठहरें।
6. शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
7. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति