बारबेल स्टिफ लेग्ड डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

सभी चरणों के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि अपनी रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखा जा सके और लक्षित मांसपेशियों को अधिक से अधिक सक्रिय किया जा सके।

कैसे करें: चरण

अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, अपने पैरों के सामने एक बारबेल पकड़कर खड़े हो जाएं।
कूल्हों को मोड़कर और कमर को पीछे धकेलकर, अपनी टांगों को सीधे रखते हुए अपनी गुदा पीछे धकेलें।
बारबेल को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, एक सीधी पीठ बनाए रखते हुए और बार को अपनी टांगों के पास रखते हुए।
जब आपकी पिंडली में खिंचाव महसूस हो, तो अपनी कूल्हों को आगे धकेलकर प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।