इनर थाई पल्स
विशेषज्ञ सलाह
नियंत्रित गतियों पर ध्यान केंद्रित करें और व्यायाम के दौरान अंदरी जांघों में लगातार तनाव बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी तरफ लेटें और अपने पैरों को फैलाए और एक के ऊपर दूसरे के स्टैक करें।
- अपनी ऊपरी टांग को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने पैरों के बीच एक छोटा सा अंतर बनाते हुए।
- अपनी नीची टांग को एक छोटे से नियंत्रित गति में ऊपर और नीचे करें।
- दोनों ओर स्विच करने से पहले चाहे तो इसे दिए गए प्रतियोगिता के नंबर तक करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
इनर थाई पल्स मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इनर थाई पल्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
इनर थाई पल्स मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
इनर थाई पल्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या इनर थाई पल्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, इनर थाई पल्स को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
