सिंगल कर्ट्सी लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखें और हिप्स पर हाथ रखें।
2. अपने दाएं पैर को पीछे और अपने शरीर के बाएं ओर ले जाएं, जैसे कि एक कर्सी कर रहे हों।
3. अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपकी बाएं जांघ फर्श के साथ समानांतर न हो जाए।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने बाएं एड़ियों से धकेलें।
5. दोहराएं जब तक आप दोनों ओर स्विच करने के लिए इच्छुक न हों।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स80%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति