बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे अपने हाथों पर सभी चारों पर शुरू करें।
2. अपने घुटने मोड़े हुए, एक टांग को एक ओर उठाएं, अपनी कूल्हे को स्थिर रखते हुए।
3. अपनी टांग को प्रारंभिक स्थिति पर वापस ले आएं बिना जमीन पर छूने और दोहराएं।
4. दूसरी टांग पर स्विच करने से पहले चाहे तो चाहे संख्या को पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

क्वाड्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति