बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल)
विशेषज्ञ सलाह
सही फॉर्म सुनिश्चित करने के लिए एक स्थिर कोर बनाए रखें और झुकने से बचें जब आप किक करते हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे अपने हाथों पर सभी चारों पर शुरू करें।
- अपने घुटने मोड़े हुए, एक टांग को एक ओर उठाएं, अपनी कूल्हे को स्थिर रखते हुए।
- अपनी टांग को प्रारंभिक स्थिति पर वापस ले आएं बिना जमीन पर छूने और दोहराएं।
- दूसरी टांग पर स्विच करने से पहले चाहे तो चाहे संख्या को पूरा करें।
FitAI में बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल) ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल) मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल) मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
