ग्लूट ब्रिज टू लेग्स ऑन बेंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच के साथ बैठें और अपनी ऊपरी पीठ को बेंच पर और पैरों को जमीन पर रखें।
2. अपनी एड़ियों से धकेलकर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने कंधों से अपने घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
3. ऊपर में ठहरें, फिर धीरे से अपनी कूल्हों को वापस नीचे लें।
4. चाहे तो दोस्ती की चाहत के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति