साइड लाइंग सिजर्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साइड पर लेटें, उन्हें बढ़ाया हुआ रखें और एक साथ रखें।
2. अपने निचले हाथ से अपना सिर समर्थन दें या उसे एक तौलिये पर आराम दें।
3. दोनों पैरों को थोड़ी दम पर उठाएं, उन्हें सीधा रखें।
4. अपनी ऊपरी टांग को ऊपर ले जाएं जबकि अपनी निचली टांग को नीचे ले जाएं, जैसे किंची मोशन।
5. दोनों पैरों को बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

क्वाड्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति