बेंट नी बैक टू साइड किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे रखकर चारों ओर से शुरू करें।
2. एक घुटना मोड़ें और पीछे की ओर किक लगाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
3. घुटना प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, फिर उसी पैर को जमीन की ओर बाहर फैलाएं।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटें और फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स30%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

क्वाड्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति