बेंट नी बैक टू साइड किक
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान संयंत्रित गति बनाए रखें ताकि काम कर रहे मांसपेशियों पर तनाव बना रहे और स्थिरता को बढ़ावा मिले।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे रखकर चारों ओर से शुरू करें।
- एक घुटना मोड़ें और पीछे की ओर किक लगाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
- घुटना प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, फिर उसी पैर को जमीन की ओर बाहर फैलाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटें और फिर पैर बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बेंट नी बैक टू साइड किक मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats30%
Glutes30%
द्वितीयक
Hamstrings20%
Quads20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बेंट नी बैक टू साइड किक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बेंट नी बैक टू साइड किक मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings, Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बेंट नी बैक टू साइड किक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बेंट नी बैक टू साइड किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बेंट नी बैक टू साइड किक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
