शोल्डर रोटेशन ट्विस्ट स्प्लिट लंज स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

अपने धड़ को सीधा रखें और अपने कोर को संलग्न करें ताकि स्ट्रेच को अधिकतम कर सकें और संतुलन बनाए रख सकें।

एक पैर आगे और दूसरा पीछे, दोनों घुटनों को हल्का मोड़कर स्प्लिट स्टांस में शुरुआत करें।
लंज की स्थिति में नीचे जाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका अगला घुटना आपकी पैर की उंगलियों से आगे न जाए।
अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें या उन्हें कंधे की ऊँचाई तक उठाएं, फिर अपने ऊपरी शरीर को अगले पैर की ओर घुमाएं।
कुछ सेकंड के लिए ट्विस्ट को पकड़ें, अपने कूल्हों और धड़ में स्ट्रेच महसूस करें।
प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए पक्षों को बदलते रहें।