डम्बल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, दोनों हाथों में डंबेल पकड़कर थोड़ी से मोड़कर खड़े हों।
2. अपने घुटनों में हल्की मोड़ लेकर, कमर को झुकाकर डंबेलों को अपनी पैरों के सामने की ओर ले जाएं।
3. वजन को इतना नीचे लें जब तक आप अपने पिंडली में खिंचाव महसूस करें, अपनी कमर सीधी रखें।
4. आरंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपनी बूटी और पिंडलियों को सक्रिय करें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

ग्लूट्स40%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति