डॉन्की किकबैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे होकर चारों पैरों पर शुरू करें।
2. अपने घुटने मोड़े हुए रखते हुए, एक पैर को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी एड़ी को ऊपर की ओर धकेलते हुए।
3. चलते समय अपने गुटस को ऊपर दबाएं, फिर धीरे से अपने पैर को शुरू करने की स्थिति में वापस ले जाएं।
4. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति