स्ट्रेट वन लेग ग्लूट ब्रिज होल्ड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पीठ पर लेटें और एक पैर को सीधा बाहर और दूसरे पैर को जमीन पर रखें।
2. अपने बूटी को उठाने के लिए अपने पैर के जमीन पर दबाएं।
3. ब्रिज स्थिति में रहें, अपने बूटी को स्तर रखते हुए।
4. अपनी बूटी को शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
5. एक सेट पूरा करने के बाद दूसरी ओर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

क्वाड्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति