लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बूंदें जोड़ें ताकि आप दोनों पैर उठा सकें और अपनी पेट को संलग्न रखकर अपनी कमर को अत्यधिक आर्च करने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पेट के साथ सीधे पैर और हाथों के साथ पेट के बल लेटें।
- अपनी बूंदें जोड़कर दोनों पैरों को जमीन से उठाएं।
- उठाव को एक क्षण के लिए बनाए रखें, फिर बिना जमीन को छूए नीचे ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
