लेटकर हाइपरएक्सटेंशन होल्ड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को आपके सामने बढ़ा दें।
2. अपने कोर, ग्लूट्स और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करके अपने हाथ, छाती और पैरों को फ्लोर से ऊपर उठाएं।
3. इस ऊँची स्थिति को बनाए रखें, अपनी गर्दन को समान रखें और नीचे की दिशा में देखें।
4. इस ऊँची स्थिति को चाहे अवधि तक बनाए रखें और फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति