बारबेल सुमो रोमानियन डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों से अधिक चौड़ाई में खड़ा होकर, अपने पैरों की ओर अंगूठे को बाहर करके, एक बारबेल को कूहनी स्तर पर पकड़े।
2. अपनी कूल्हों पर झुकें और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं जब आप बारबेल को अपनी तांत्रिकाओं के नीचे नीचे ले जाते हैं।
3. जब आप अवरोहण करते हैं, तो अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती को ऊपर रखें।
4. आरंभ स्थिति में वापसी करने के लिए अपने पैरों से धकेलकर और अपनी कूल्हों को फैलाकर यह प्रक्रिया उलट दें।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स30%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

क्वाड्स13%

हैमस्ट्रिंग13%

पिंडली14%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति