हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सुविधाजनक सतह पर अपनी पीठ पर लेटें।
2. एक घुटना अपनी छाती की ओर खींचते हुए दूसरे पैर को सीधा रखें।
3. दोनों हाथों से घुटना पकड़ें और धीरे से अपनी छाती की ओर ज्यादा करीब खींचें।
4. पैर बदलने से पहले एक सेट अवधि तक पोज़िशन को धारण करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग