साइड स्टेप स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपना वजन अपने एड़ियों पर रखें और कूल्हों को पीछे धकेलें ताकि पिचकारी को प्रभावी ढंग से लगाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को या संतुलन के लिए आपके सामने रखें।
- अपने दाएं पैर के साथ एक चौड़ा कदम बढ़ाएं और झुक जाएं, अपने बाएं पैर को सीधा रखें।
- अपने दाएं पैर से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- बाएं ओर दोहराएं और चाहे तो चाहे तो जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड स्टेप स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड स्टेप स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड स्टेप स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड स्टेप स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड स्टेप स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड स्टेप स्क्वाट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
