लेटकर कैंची क्रॉस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को ज़मीन में दबाए रखें ताकि तनाव न आए और सही संरेखण बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और पैर फैलाए और हाथों को आपकी ओर।
- दोनों पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
- अपनी दाईं टांग को बाईं की ओर ले जाएं, फिर स्विच करें, अपनी बाईं टांग को दाईं की ओर ले जाएं।
- चाहे जितनी बार एक छुरी की तरह चालन करते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर कैंची क्रॉस मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर कैंची क्रॉस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर कैंची क्रॉस मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर कैंची क्रॉस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर कैंची क्रॉस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर कैंची क्रॉस को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
