स्थिरता बॉल के साथ वन लेग्ड डायगोनल किक हैमस्ट्रिंग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और एक पैर को स्टेबिलिटी बॉल पर रखें और दूसरी टांग को वायु में डायगोनल उठाएं।
2. अपने पैर से बॉल में दबाव डालें, जिससे आपकी कूल्हे जमीन से ऊपर उठ जाएं।
3. अपनी घुटने मोड़ें और बॉल को अपनी पिछवाड़े की ओर खींचें, अपने कूल्हों को उठाए रखते हुए।
4. अपनी पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

पिंडली25%

क्वाड्स25%

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति