लेटकर घुटने से छाती तक स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और दोनों घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर रखें।
2. अपनी हाथों से एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं।
3. खिंचाव को 15-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग