हिप एब्डक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. अपना वजन एक पैर पर ले जाएं।
3. दूसरे पैर को ओर की ओर उठाएं, अपने पैर की उंगली को सीधा रखें।
4. अपनी जांघ को झुकाए बिना अपने शरीर को झुकाए, अपने पैर को जितना ऊँचा हो सके उठाएं।
5. एक क्षण के लिए ऊपर में ठहरें, फिर अपने पैर को वापस नीचे ले आएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

क्वाड्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति