घुटने के बल बैक लेग लिफ्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. हाथ उपर करने और घुटनों के नीचे हाथों के साथ एक नीचे बैठे रहें।
2. अपने कोर को सक्रिय करें और एक पैर को आपके पीछे ऊपर उठाएं, जोड़ को 90-डिग्री कोण पर बाएं रखें।
3. चलने के ऊपर अपने ग्ल्यूट को दबाएं।
4. घुटने को जमीन को छूए बिना पैर वापस नीचे ले आएं।
5. पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति