हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और अपनी कंधे की हड्डियों को एक पंख्त पर रखें और अपने पैरों को आपके सामने रखें।
2. अपने एड़ियों से चलते हुए, अपनी कूल्हों को ऊपर की ओर उठाते हुए और ऊपर ग्ल्यूट्स को सीने करते हुए।
3. अपनी कूल्हों को फिर से नीचे ले आएं जिससे वे सिर्फ फर्श के ऊपर हों और चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग25%

क्वाड्स25%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति