सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
कूल्हे पर झुकें और अपनी पिछवाड़े को पीछे धकेलें, घुटनों में थोड़ी सी मोड़ रखकर पीछे की चेन को लक्ष्यपूर्वक निशाना बनाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- सुरक्षा बार को अपने कंधों पर रखें और पैरों को कंधों की चौड़ाई में खड़े रहें।
- कूल्हे पर झुकें और आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं जब तक वह लगभग समतल न हो जाए।
- अपने कूल्हों को फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes80%
द्वितीयक
Hamstrings10%
Lats10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings, Lats शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
