डम्बल सुमो स्क्वाट ऑफ बेंचेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने घुटनों को अपने पैरों के ऊपर ट्रैक करने और अंदर गिरने से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आपकी नी की जोड़ों की सुरक्षा हो।

अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा ज्यादा चौड़ाई में रखकर दो बेंचों पर खड़े हों, अपने पैरों की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर करके, दोनों हाथों में एक डंबेल पकड़े हुए।
अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपने पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
अपने आप को इसलिए नीचे ले जाएं जब तक आपकी जांघें मंजिल के तल से समान नहीं हो जाती हैं।
शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से दबाव बनाएं।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।