लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ ग्लूट्स के नीचे सहारा देने के लिए रखें और जांघें बाहर की ओर मोड़ें और पैरों की तलवों को एक साथ रखें।
2. अपने ग्लूट्स और पेट को संजोयें और अपने पैरों को आसमान की ओर उठाएं, अपनी कूल्हों को जमीन से उठाते हुए।
3. धीरे से अपनी कूल्हों को फिर से जमीन पर ले आएं बिना अपने पैरों को छूने दें।
4. चाहे जितनी बार दोहराएं, एक स्थिर और नियंत्रित गति बनाए रखते हुए।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति