लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी टांगों को नीचे आते समय नियंत्रित करें ताकि ग्लूट्स पर संधि और कमर में किसी भी तकलीफ को रोका जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ ग्लूट्स के नीचे सहारा देने के लिए रखें और जांघें बाहर की ओर मोड़ें और पैरों की तलवों को एक साथ रखें।
- अपने ग्लूट्स और पेट को संजोयें और अपने पैरों को आसमान की ओर उठाएं, अपनी कूल्हों को जमीन से उठाते हुए।
- धीरे से अपनी कूल्हों को फिर से जमीन पर ले आएं बिना अपने पैरों को छूने दें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, एक स्थिर और नियंत्रित गति बनाए रखते हुए।
FitAI में लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
