बारबेल डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को जूते के ऊपर बारबेल के साथ हिप-चौड़ाई के बराबर खड़े हो जाएं।
2. कूल्हों और घुटनों में झुकें और दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें।
3. अपनी पीठ सीधी रखें, छाती ऊपर रखें, और लिफ्ट के दौरान कोर को ब्रेस करें जैसे ही आप अपनी कमर और घुटनों को फैलाकर बारबेल उठाएं।
4. ऊपरी चाल में खड़े हों बिना पीछे झुके।
5. बारबेल को झुकते हुए और घुटनों को मोड़ते हुए जमीन पर वापस ले जाएं।
6. चाहे तादाद में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

लैट्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति