बारबेल डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को बराबर की चौड़ाई पर रखकर बारबेल को अपनी जूतियों पर रखें।
2. कूल्हों और घुटनों में झुकें और दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें।
3. अपनी पीठ सीधी रखें, छाती ऊपर और कोर को मजबूत बनाए रखें जैसे ही आप अपनी कमर और घुटनों को फैलाकर बारबेल को उठाएं।
4. ऊपर खड़े हो जाएं बिना पीछे झुके।
5. बारबेल को नीचे झुकते हुए और घुटनों को मोड़ते हुए जमीन पर वापस रखें।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।