स्कॉर्पियन स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पेट के बल लेटें और अपने हाथों को बाहर फैलाएं, 'टी' आकार बनाते हुए।
2. धीरे से एक पैर को जमीन से उठाएं और उसे विपरीत पैर पर ले जाएं, दूसरी ओर की जमीन छूने की कोशिश करें।
3. थोड़ी देर के लिए खींचाव में रहें, इसे अपने पीठ के निचले हिस्से, बगल और ओब्लीक्स में महसूस करें।
4. आरंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

एब्स20%

क्वाड्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग