डम्बल स्विंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैलाकर खड़े हों, दोनों हाथों में एक डंबल पकड़कर।
2. अपनी कमर और घुटनों में झुकें ताकि डंबल को अपनी टांगों के बीच नीचे ले जाएं।
3. अपनी कमर को आगे करें, अपने घुटनों को सीधा करें, और डंबल को कंधे के स्तर तक उठाएं।
4. डंबल को अपनी टांगों के बीच वापस ले जाने दें जब आप फिर से अपनी कमर और घुटनों में झुके।
5. चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं, एक धारात्मक गति बनाए रखते हुए।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

ग्लूट्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

द्वितीयक

क्वाड्स13%

छाती13%

एब्स7%

पिंडली7%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति